大きな肩をつくるために必要な肩トレの頻度は週何回?【筋トレ頻度について】
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この記事を読むとこんなことがわかります!

読むとわかること

・肩を大きくするために必要な肩トレ頻度

・筋肉痛の時の肩トレについて

・肩を大きくする鍛え方

皆さんこんにちは!マコといいます!

自宅筋トレ歴は約10年。趣味は筋トレ。特技も筋トレ。筋トレが3度の飯よりも好きな私です。筋トレが好きすぎて、ジムのインストラクターをアルバイトで行っていた時期もありました。

現在は、「マコトレ」を通して、「忙しいけどマッチョになりたい!」という筋トレ初心者の方向けに、「筋トレ初心者が1日15~30分の自宅筋トレで半年以内にマッチョの仲間入りをする」ことができる情報をお伝えしています。

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大きな肩をつくるために必要な肩トレの頻度は週何回?【筋トレ頻度について】

男らしさの象徴ともいえる「大きな肩、広い肩幅」を目指して筋トレをする方は多いと思います。

今回はそんな方々のために、肩を大きくするための適切な肩トレ頻度をご紹介していきます!

器具を使用した場合器具を使用しない場合に分けて、詳しく頻度の解説をしていますので、どんな肩トレをしている方にも役立つと思います。

ぜひ最後までご覧ください!

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肩を大きくする肩トレの頻度

それでは、これから効果的な肩の筋トレ頻度をご紹介していきます。

器具を使用した場合と器具を使用しない場合で筋トレの頻度は変わりますので、必要に応じて頻度を変えるようにしましょう!

器具を使用する場合の筋トレ頻度

肩は体の他の部位に比べて刺激に強い部位ですので、器具を使用して肩を鍛える場合、筋トレ頻度は1週間に2回行うのが適切です。

ただ、筋トレによって筋肉を破壊した後、筋肉が修復・改善されるまでには48~72時間必要といわれており、この時間よりも早くに同じ部位の筋トレを再開してしまうと筋肉が小さくなってしまいます。

特に、器具を使用した筋トレは体に疲労が溜まりやすいので、肩の筋トレの間隔は2~3日は空けるようにしましょう!

スケジュール例

月曜日 肩の筋トレ

火曜日

水曜日

木曜日 肩の筋トレ

金曜日

土曜日

日曜日

器具を使用しない場合の筋トレ頻度

器具を使用しない筋トレは体への疲労が残りにくいため、器具を使用した筋トレよりも鍛える頻度を増やすことができます。

ですので、1週間に2~3回程度、肩の筋トレを行うことをおすすめします。

筋トレと筋トレの間は1日以上、休養の日を設けるようにしましょう。

スケジュール例

月曜日 肩の筋トレ

火曜日

水曜日 肩の筋トレ

木曜日

金曜日 肩の筋トレ

土曜日

日曜日

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筋肉痛の時は肩トレをしてもいいの?

筋肉を大きくしたいのであれば、筋肉痛の時は筋トレを避ける必要があります。

なぜなら、筋肉痛の時は体が筋肉を修復している最中だからです。

筋肉の修復中に筋トレをすると、筋肉が修復されずに壊れてしまいます。

そうなると、筋肉は成長するどころか、逆に小さくなってしまうので注意しましょう!

詳しくは以下の記事で解説していますので、そちらをご覧ください!

👇筋肉の成長に関する詳しい解説記事はこちら!

頻度より重要!?肩を大きくする効果的な鍛え方

筋肉を大きくするためには、筋トレの頻度以上に「鍛え方」が重要になってきます。

「鍛え方」が変われば肩はみるみる変化していきますので、自分に合った「鍛え方」を探してみてください!

効果的な鍛え方の解説は以下の記事で行っていますので、詳しくはそちらをご覧ください!

👇効果的な鍛え方はこちら!

まとめ

今回は大きな肩をつくるために必要な肩トレ頻度をご紹介してきました!

内容をまとめるとこんな感じになります。

まとめ

<肩を大きくする肩トレの頻度>

〇器具を使用する場合の筋トレ頻度

1週間に2回程度。肩の筋トレの間隔は2~3日は空ける。

〇器具を使用しない場合の筋トレ頻度

1週間に2~3回程度。肩の筋トレの間隔は1日以上空ける。

<筋肉痛の時は肩トレをしてもいいの?>

筋肉痛の時は筋トレを避けるべき。

→筋肉痛の時に筋トレを行うと、筋肉が修復されないから。

<頻度より重要!?肩を大きくする効果的な鍛え方>

(別記事に記載)

肩は刺激に強い部位ですので、体の他の部位よりも筋トレの頻度を増やす必要があります。

また、扱う重量や回数も他の部位とは異なりますので、必要に応じて頻度を増やしたり、鍛え方を変えたりするようにしてください!

この記事が少しでも皆さんの参考になればうれしいです!

今日も読んでくださってありがとうございます!

👇これを知らないと失敗する!?筋トレの頻度に関する必須知識

👇肩を大きくする方法まとめ!【メニュー・種目・扱う重量など】

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