「体が上がらない、、、」そんな人でもチンニングができるようになる4つの方法
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この記事はこんな方におすすめです!

こんな方におすすめ!

・チンニングができるようになる方法が知りたい!

・チンニングができるようになるまでの期間が知りたい!

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「体が上がらない、、、」そんな人でもチンニングができるようになる4つの方法

チンニングしたいけど、体が持ち上がらない、、、」という方はいませんか?

チンニングは1回でもできれば、その流れでどんどん回数をこなせるようになるのですが、最初の1回を達成するのがなかなか難しかったりします。

ですので、今回はできるだけ早く、できるだけ簡単にチンニングができるようになる4つの方法をご紹介していきたいと思います!

この記事に書かれていることを実践すれば、皆さんもチンニングができるようになると思いますので、ぜひ読んで実践してみてください!

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チンニングができるようになる4つの方法

それでは、チンニングができるようになる方法を4つご紹介していきます!

これらの方法は、どれか1つだけを行っても効果はありますが、4つとも継続して行えばより効果的です。

ですので、可能な方は4つの方法を同時進行で行うようにしましょう!

チンニングができるようになる4つのステップ

 ①(簡単) → ④(難しい) それぞれの難易度はこのようになっています。

①チンニング以外の種目で広背筋と上腕二頭筋を鍛える

②チンニングで状態維持のみ行う

③下げるだけチンニングを行う

④ジャンプチンニングを行う

①チンニング以外の種目で広背筋と上腕二頭筋を鍛える

チンニングをしようとしても、バーにぶら下がる事しかできない!」「ビクともしない!」という方は、まずチンニング以外の種目で広背筋や上腕二頭筋を鍛えることをおすすめします。

広背筋と上腕二頭筋はチンニングをする際によく使われる筋肉ですので、鍛えることによってチンニングに必要な筋力をつけることができます。

この2つの筋肉を鍛えるおすすめ種目は以下にご紹介していますので、詳しくはそちらをチェックしてみてください。

それぞれの筋肉に対して2種目ほど(それぞれ3セットずつ)行えば十分です。

広背筋と上腕二頭筋を鍛える筋トレ種目

②チンニングで状態維持のみ行う

①である程度必要な筋肉がつき、体も少しだけ持ち上がるようになったら、チンニングの状態維持を行うようにしましょう!

状態維持というのは、体を持ち上げた状態を維持するということです。

👇こんな感じ

体を上まで持ち上げるときは脚の力を使ってもいいですし、台に乗っかって体を上までもっていってもかまいません。

とにかく、体を上までもっていって、その状態を限界まで維持するようにしましょう!

これを3セットほど行えばとりあえずはOKです。

③下げるだけチンニングを行う

下げるだけチンニングというのは、②の状態から体を下げていくだけのチンニングです。

つまり、体を持ち上げる時は台を使ってもいいですが、体を下げる時は上半身の力のみを使って下げていくという方法です。

これも3セットほど行えば十分です。

④ジャンプチンニングを行う

最後の方法は、ジャンプチンニングです。

ジャンプチンニングとは、体を持ち上げる時にジャンプで体を上まで持ち上げて、体を下す時は③のように上半身の力のみを使って体を下すという方法です。

この方法が最後の方法になりますが、いきなりこの方法ができる方はこの方法だけ行っても問題ありません。

こちらも3セットほど行うようにしましょう!

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チンニングができるようになるまでの期間

チンニングができるようになるまでの期間には個人差がありますが、先ほどご紹介した④のジャンプチンニングができる方であれば、1ヵ月継続すれば1回はできるようになります。

その他の段階の目安期間も以下にご紹介しますので、参考程度にご覧いただければと思います。

チンニングができるようになるまでの期間

①「チンニング以外の種目で広背筋と上腕二頭筋を鍛える」の段階にいる方

→ 3か月

②「チンニングで状態維持のみ行う」の段階にいる方

→ 2か月~3か月

③「下げるだけチンニングを行う」の段階にいる方

→ 1~2か月

④「ジャンプチンニングを行う」の段階にいる方

→ 1ヵ月

まとめ

今回は「チンニングができない」という方に向けて、チンニングができるようになる方法と期間を解説してきました。

まとめるとこんな感じになります。

まとめ

<チンニングができるようになる4つの方法>

①チンニング以外の種目で広背筋と上腕二頭筋を鍛える

②チンニングで状態維持のみ行う

③下げるだけチンニングを行う

④ジャンプチンニングを行う

<チンニングができるようになるまでの期間>

①「チンニング以外の種目で広背筋と上腕二頭筋を鍛える」の段階にいる方

→ 3か月

②「チンニングで状態維持のみ行う」の段階にいる方

→ 2か月~3か月

③「下げるだけチンニングを行う」の段階にいる方

→ 1~2か月

④「ジャンプチンニングを行う」の段階にいる方

→ 1ヵ月

チンニングは、その気になれば1ヵ月~2か月でできるようになります。

また、今回ご紹介した方法を行えば、人によってはもっと早くすることも可能ですので、ぜひ試してみてください!

この記事が少しでも皆さんの参考になればうれしいです!

今日も読んでくださってありがとうございます!

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