②【実行】15~30分で最大の効果を上げる筋トレのやり方
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この記事で解決できる悩み

・筋トレって何をしたらいいの?

・筋トレのやる気が出ない

・筋トレの効果がない

読むとわかること

・筋トレを始める前から、筋トレを終えるまでの具体的な流れ

・筋トレのやる気を上げる方法

・筋トレの効果を上げる方法

👇この記事は①【目標と計画と前準備】の続きです。まずはこちらを読むことをおすすめします!

皆さんこんにちは!この記事を書いたマコと言います。
筋トレ歴は11年、自宅筋トレ一筋でずっと筋トレをしています。
筋トレが大好きなので、アルバイトでイントラクターをやったりしていました。
現在は「マコトレ」を通して、主に自宅筋トレやダイエットに関する情報発信をしています。

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②【実行】15~30分で最大の効果を上げる筋トレのやり方

皆さんこんにちは!マコです!

この記事では、①【目標と計画と前準備】で作った筋トレメニューをもとに、筋トレを実行する際の流れを解説していきます。

筋トレを始める前の準備→準備運動→筋トレ」の流れを1つ1つ解説しているので、筋トレが全く初めての初心者の方でも大丈夫です!

この記事を読み終わるころには、筋トレの始め方から終わり方までの全てを理解できていることでしょう!

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実行の流れ

それでは、実際の流れを以下の順番で解説していきます。

実行の流れ

1.準備物の確認

2.準備運動

3.筋トレ

1.準備物の確認

まずは、筋トレに必要な物がそろっているか確認します。

水とタオル以外の筋トレに必要な物は人によって違いますので、それぞれ自分に必要な物を準備するようにしましょう!

自分に必要な物がわからない!」という方は、前回の記事「①【目標と計画と前準備】」を読んで確認するようにしましょう!

2.準備運動

次に、準備運動(ストレッチ)を行います。

筋トレを始める前には、必ず10分程度行うようにしてください。

ストレッチのやり方は自由ですが、その日に鍛える筋肉を重点的にストレッチするようにしましょう!

ただ、ストレッチをやりすぎると、逆に怪我をしやすくなりますのでご注意ください。

3.筋トレ

いよいよ筋トレ開始です!

筋トレは自分で作成した筋トレメニューを見ながら行うようにしてください。(

今回は、「ダンベルのみを使用した週3回の筋トレメニュー」を例に、筋トレの進め方を解説させていただきます。

詳しくは以下の記事をご覧ください。

👇筋トレの進め方はこちら!

👇筋トレメニューの作成方法についてはこちらの記事でご紹介しています!

https://makotorelife.com/entry/planing-training-menu-best-choice

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筋トレのやる気&効果を上げる方法

先ほどまでは、筋トレを始める前から筋トレを終えるまでの流れを解説してきましたが、ここでは、筋トレのやる気を上げる方法筋トレの効果を上げる方法についてご紹介します!

筋トレのモチベーションを上げて、筋トレが継続できるように助けてくれますので、本気でマッチョを目指す方はぜひご覧ください!

やる気を上げる方法

・目標の明確化

・やる気の出る音楽を聴く

・筋トレの時間帯を変える

・疲労を回復する

・自分の好きな種目を選ぶ

・仕事や学校の帰り道で、これから行う筋トレのイメージをする

・ウォーミングアップを入念に行う

・筋トレの動画を見る

・筋トレの時間を短くする

👇やる気を上げる方法の具体的な解説記事はこちら!

効果を上げる方法

・正しいフォームで筋トレを行う

・ウォーミングアップを行ってから筋トレを始める

・筋トレ法を用いる

・食事やサプリの摂取

・やる気を高める

・筋トレの時間帯を変える

👇効果を上げる方法の具体的な解説記事はこちら!

まとめ

今回は②【実行】ということで、筋トレの流れを解説してきました!

まとめるとこんな感じになります。

まとめ

<実行の流れ>

1.準備物の確認

2.準備運動

3.筋トレ

<筋トレのやる気&効果を上げる方法>

〇やる気を上げる方法

・目標の明確化

・やる気の出る音楽を聴く

・筋トレの時間帯を変える

・疲労を回復する

・自分の好きな種目を選ぶ

・仕事や学校の帰り道で、これから行う筋トレのイメージをする

・ウォーミングアップを入念に行う

・筋トレの動画を見る

・筋トレの時間を短くする

〇効果を上げる方法

・正しいフォームで筋トレを行う

・ウォーミングアップを行ってから筋トレを始める

・筋トレ法を用いる

・食事やサプリの摂取

・やる気を高める

・筋トレの時間帯を変える

筋トレを実行して筋トレが嫌になってしまう方もいるかもしれませんが、とりあえず2週間だけでも継続してみてください。

最初の1週間は筋トレが辛かったり、筋肉痛が痛かったりで大変だと思いますが、2週目になれば体も少しずつ慣れてくるので、1週目よりも楽に感じると思います。

そして、3週目、4週目になるとさらに続けやすくなりますので、ぜひ諦めずに続けてみてください!

次回は【評価】です。

いくら筋トレを継続しても、正しく筋トレができていなければマッチョになることはできませんので、自分のやり方が正しいかどうかを評価することは非常に大切です!

次の記事では評価の方法について詳しく解説しますので、そちらもぜひご覧ください!

この記事が少しでも皆さんの参考になればうれしいです!

今日も読んでくださってありがとうございます!

👇③【評価】の記事はこちら!

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