【初心者の方向け!】筋トレの基礎知識「筋肉の成長の仕組み」を徹底解説!!
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この記事はこんな方にオススメです!!

こんな方にオススメです!

・筋肉がどうやって成長するのか知りたい!

・体が変わるのに必要なトレーニング量が知りたい!

・筋トレの基本的な知識を学びたい!

・超回復って何?

それでは解説していきます!

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【初心者の方向け】筋トレの基礎知識「筋肉の成長の仕組み」を徹底解説!!

皆さんこんにちは!マコです!

今回は初心者の方向けに、筋肉がどうやって成長するのかをご説明していきたいと思います!

基礎的なことではありますが、とっても大切なことです!

これをしっかりと理解していなければ、トレーニングが誤った方向へ進んでしまうこともあります。

また、トレーニングを長年やっていても、この基礎から離れてしまうことで遠回りになってしまうこともあります。

私も過去に、「筋肉を大きくしたい!」という思いばかりが強くなり、筋肉の成長に必要な過程を一部無視してしまった時期がありました、、、。

その頃はもちろん筋肉は大きくなりませんでしたし、体調を崩してトレーニングもしばらくできなくなってしまいました。

ですので、こうならないためにも、筋肉が成長していくために必要な過程を知っておくことが大切です!

では、具体的に筋肉の成長過程をご説明していきたいと思います!

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筋肉の仕組み

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筋肉は、トレーニングによって筋線維を破壊し、それを修復・改善することで強くなっていきます!

この破壊と修復のサイクルについてもっと詳しくお話しすると、まず、筋肉を破壊するためには強い刺激が必要となります!

そのため、トレーニングでは筋肉を破壊できる目安というものが決まっています。

例えば、筋肉を大きくしたい方であれば8~10RM(~RM=~回をぎりぎりあげられる重さ)の重さで動作を8~10回繰り返し行い、ダイエットしたい方であれば15~20RMの重さで動作を15~20回繰り返し行うというのが目安になります。

これよりも弱い刺激だと筋肉が十分に破壊されないのであまり意味がありません。

ですので、トレーニングを行う際はこの目安を意識するようにしましょう!

次に修復・改善ですが、筋肉を修復・改善するためには栄養摂取と休養が必要になります!

この後にも詳しくご説明していきますが、栄養摂取と休養がしっかりとできていないと、筋肉が壊れたままになり一向に成長しないばかりか、逆に小さくなってしまう可能性もあるので注意が必要です!

ですので、しっかりと筋肉を壊した後は修復・改善するというサイクルを意識してトレーニングを行うようにしましょう!

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筋肉に必要な栄養素とは!?

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先ほど筋肉の成長サイクルについてお話ししましたが、今度は筋肉の修復・改善に必要な栄養についてお話していきたいと思います!

まず、筋肉の成長にとって最も大切なのがたんぱく質です!

たんぱく質が筋肉だけではなく体も作り上げているので、普通に生活するうえではもちろん、トレーニングをするならば優先的に摂取すべき栄養素です!

ただ、たんぱく質は普段の食事だけでは十分に摂取できていないことが多いので、食事とは別でプロテインなどを摂取する必要があると思います!

また、大切なのはたんぱく質だけではありません!

たんぱく質をしっかりと体の各部に行き届かせるためにアミノ酸も大切です!

さらに、トレーニングで疲れた体を回復させるためにはビタミン類も必要になってきます!

ここではそれぞれの栄養素について詳しくはお伝えしませんが、意外と食事だけでは摂取しきれていない栄養素というのはたくさんあるので、ご自分の食生活を振り返りながら、必要なものを食材やサプリで補うようにしてください!

超回復とは?

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ここでは超回復についてご説明していきたいと思います!

実は先ほどからすでに説明していますが、超回復というのは筋肉が破壊された後、修復・改善されることを意味しています。

この超回復にはだいたい48~72時間かかるといわれているので、この期間はしっかりと休養を取って筋肉を休める必要があります!

しかし、場合によってはもっと長い時間休まなければいけないこともあるので、自分の体調を考えながら休養時間を決めたほうがいいと思います!

筋肉の成長に超回復は必要なものですので、しっかりと休むようにしましょう!

超回復に関する具体的な内容は別の記事に書かれているので、興味のある方はそちらをご参照ください!

👇超回復に関する詳しい解説記事はこちら!

筋肉っていつ大きくなるの?

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筋肉は寝ているときによく成長するといわれています!

ですので、トレーニングをする場合、睡眠時間は十分にとる必要があります。

夜更かしなどをしていると睡眠時間が削られますし、筋肉の成長にとってよくないので、できるだけ夜は早めに寝て体をしっかりと回復させるようにするといいと思います!

また、睡眠時間を多くとることだけではなく、睡眠の質を向上させることも大切ですので、そのことも意識するようにしましょう!

コツコツ頑張りましょう!

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皆さんいかがだったでしょうか?

今回お伝えしたことを意識的に取り組んでいけば必ず筋肉は成長します!

ですので、トレーニングが大変に思えることもあるかもしれませんが、楽しくコツコツとトレーニングを続けていきましょう!

皆さんがトレーニングを楽しく続けていけるように私も応援しています!

この記事が少しでも皆さんの参考になればうれしいです!

今日も読んでくださってありがとうございます!

👇筋トレの基礎知識をすべて学ぶことができる初心者におすすめの記事はこちら!

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