筋肥大に最も効果的なスクワットのレップ数とは!?脚を太くしたい人必見です!
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この記事を読むとこんなことがわかります!

読むとわかること

・筋肥大に最も効果的なスクワットのレップ数

・スクワットの適切な強度

・強烈に効く脚の鍛え方

皆さんこんにちは!マコといいます!

自宅筋トレ歴は約10年。趣味は筋トレ。特技も筋トレ。筋トレが3度の飯よりも好きな私です。筋トレが好きすぎて、ジムのインストラクターをアルバイトで行っていた時期もありました。

現在は、「マコトレ」を通して、「忙しいけどマッチョになりたい!」という筋トレ初心者の方向けに、「筋トレ初心者が1日15~30分の自宅筋トレで半年以内にマッチョの仲間入りをする」ことができる情報をお伝えしています。

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筋肥大に最も効果的なスクワットのレップ数とは!?脚を太くしたい人必見です!

脚を太くするためにスクワットを行う方は多いと思いますが、皆さんはスクワットのレップ数は何回にしていますか?

筋トレの本やウェブサイトをいろいろ探すと、どれも違うことを言っていて「結局、どれが効果的なの?」と思うことありますよね?

ですので、今回は筋肥大に最も適したスクワットのレップ数をご紹介していきます!

この記事を読めばレップ数について悩むことはなくなるでしょう!

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筋肥大に最も効果的なスクワットのレップ数

それでは、筋肥大にもっとも効果的なスクワットのレップ数をご紹介していきます。

結論から言うと、筋肥大に効果的なレップ数は8~12回です。

このレップ数は、スクワットに限らず他の種目にも言えることです。

8~12回よりも少ない回数(1~5回)だと、筋肉が大きくなるよりも力が強くなっていきます。

そして、8~12回よりも多い回数(15~20回)だと、筋肉が大きくなるのではなく、筋肉の持久力が強くなっていきます。

このように、レップ数によって得られる効果が大きく変わってくるので、筋肥大を目的としている方は8~12回のレップ数でスクワットを行うようにしましょう!

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ボディビルダーが様々なレップ数でスクワットを行う理由

皆さんは、プロのボディビルダーやマッチョな人達が、8~12回よりも少ないレップ数、もしくは多いレップ数でスクワットを行っているのを見聞きしたことがあるのではないでしょうか?

マッチョな人たちがそれぞれ異なるレップ数でスクワットを行っていたら、どれが正しいのかわからなくなると思います。

ですが、彼らがそれぞれ異なるレップ数でスクワットを行うのにはちゃんと理由があります。

その理由をここでは詳しくご紹介したいと思います。

少ないレップ数(1~5回)で動作を行う理由

少ないレップ数で動作を行う理由

・力を強くして、より重たい重量を扱えるようにするため。

力を強くして、より重たい重量を扱えるようにするため

レップ数を少なくする理由の1つ目は、「力を強くして、より重たい重量を扱えるようにするため」です。

前にもお伝えしたように、1~5回は「力の向上」に適したレップ数になります。

ボディビルダーの方は、今よりもさらに重たい重量を扱って筋トレができるように、少ないレップ数で重量を上げていくことがあります。

パワーリフティングをされる方も同じような鍛え方で重量を上げていきます。

これをすることによって重さに慣れることができますし、重たい重量でも8~12回のレップ数を行うことができるようになります。

多いレップ数(15~20回)で動作を行う理由

多いレップ数で動作を行う理由

・ウォーミングアップをするため。

・限界まで追い込むため。

ウォーミングアップをするため

多いレップ数を行う理由の1つ目は、「ウォーミングアップをするため」です。

スクワットは高重量を扱う種目であり、膝や腰を痛めやすい種目でもあります。

ですので、スクワットを行う前には、軽い重量でスクワットを15~20回ほど行う必要があります。

そうすることで筋肉と関節が温められ、スクワットをしても怪我をする危険性が低くなります。

限界まで追い込むため

多いレップ数を行う理由の2つ目は、「限界まで追い込むため」です。

何セットかスクワットを行うと、脚が疲れてきて回数をこなすのが難しくなります。

その時に、重量を軽くしてレップ数を増やすことで、より筋肉を追い込むことが可能になります。

スクワットの適切な強度

今回はスクワットのレップ数が主なテーマとなっていますが、筋肉を大きくするためにはレップ数だけでなく、扱う重量やセット数も重要になってきます。

ですので、ここでは脚を太くするために必要なスクワットの強度を詳しくご紹介します。

筋トレを行う際には、この強度を当てはめて筋トレを行うようにしてください。

スクワットの適切な強度

<扱う重量> 8~12RM※1

<反復回数(※2)> 8~12回

<セット数> 6セット

※1.~RMとは「~回をぎりぎり行える重さ」という意味です!ですので、8~12RMというのは「8~12回をぎりぎり行える重さ」ということになります!例えば、10キロのダンベルで動作を8~12回ぎりぎり行えるのであれば、その人にとっての8~12RMは10キロということになります。

※2.反復回数とは、種目の動作を繰り返す回数のことです。

効果抜群!強烈に効く脚の鍛え方

最後になりますが、「スクワットがあまり効かない」「脚がなかなか太くならない」といった悩みを抱えた方のために、脚を強烈に刺激する鍛え方をご紹介したいと思います。

脚は非常に大きな筋肉なので、しっかりと効かせるのは少し大変です。

ですので、これからご紹介するような鍛え方を取り入れながら、筋トレをすることをおすすめします。

まとめ

今回は筋肥大に最も効果的なスクワットのレップ数をご紹介してきました。

内容をまとめるとこんな感じになります。

まとめ

【筋肥大に最も効果的なスクワットのレップ数】

筋肥大に効果的なレップ数は8~12回。

【ボディビルダーが様々なレップ数でスクワットを行う理由】

〇少ないレップ数(1~5回)で動作を行う理由

・力を強くして、より重たい重量を扱えるようにするため。

〇多いレップ数(15~20回)で動作を行う理由

・ウォーミングアップをするため。

・限界まで追い込むため。

【スクワットの適切な強度】

<扱う重量> 8~12RM(※1)

<反復回数(※2)> 8~12回

<セット数> 6セット

【効果抜群!強烈に効く脚の鍛え方】

(別記事に記載)

スクワットに限らず、レップ数や重量などの筋トレ強度について悩む方は多いと思います。

ですが、基本に忠実であれば筋肉は必ず大きくなりますので、悩んだ時は基本に立ち返ることをおすすめします。

この記事が少しでも皆さんの参考になればうれしいです!

今日も読んでくださってありがとうございます!

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