筋トレ後の疲労回復に適した方法まとめ!【休養は筋肉の成長にとって重要です】
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この記事はこんな方にオススメです!

こんな方にオススメ!

・最近、体の疲れが全然とれない、、、

・短期間で疲労を回復させる方法が知りたい!

・あまり眠れない

それではご紹介していきます!

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筋トレ後の疲労回復に適した方法まとめ!【休養は筋肉の成長にとって重要です】

皆さんこんにちは!マコです!

皆さんは最近なんか疲れがとれにくいな、、、ということはありませんか?

日常生活を送っているとよくあるこだと思いますが、筋トレなどで体を酷使している場合は常にある問題ではないでしょうか?

今回はそういった体の疲れを少しでも癒し、回復を早めるためにおすすめの方法をご紹介します!

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疲れることのデメリット

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疲労によって引き起こされる問題はたくさんあります!

筋トレと関連してお話しすると、まずは筋トレの質が低下します。

そして、やる気と集中力が低下し、けがのリスクが高まります。

さらには、風邪をひく可能性が大きくなりますので、もし風邪をひけば筋トレをしばらくは休まなければいけなくなります。

ほかにも考えられるデメリットはたくさんありますが、あげていくときりがありませんのでこのくらいで止めておきます、、、。

ですが、今お伝えしたデメリットだけでも筋トレに大きな支障をきたすことはご理解いただけたかと思います!

ですので、一刻も早くこの疲労を軽減もしくは撲滅する必要があるのです!

そのための方法を私の経験と共にお伝えしていきたいと思います!

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疲労を軽減・解消するための方法

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クエン酸を摂取する

クエン酸には疲労回復効果があるので、優先的に摂取するべきものだと思います!

クエン酸が含まれる食べ物には、梅干しやレモン、キウイ、グレープフルーツなどがあります!

私も、朝ご飯の時には梅干しを毎回とるようにしています!

すると、気持ち的な問題もあるとは思いますが、体が楽になったような感じがしています!

38度のお風呂でリラックス

これはテレビから得た情報で、お風呂の温度を約38度に設定して入浴するというものです!

テレビでは疲労回復効果があることが話されており、私も現在行っています!

その気になる効果についてですが、医師による確かな根拠の下お話しされていた内容でしたのでほぼ確実に効果はあると思いますが、正直なところ私もまだはっきりと効果を実感できていません、、、。

ですが、確かな根拠があるので、ぜひ皆さんも一度試してみてください!

睡眠時間を取ることを第一に考える

これは疲労回復の中で最も大切なことだと思います!

どれだけ筋トレをしてどれだけ食事をとっても、休まなければ大きな効果は期待できないので、ぜひ睡眠時間は優先的にとるようにしてください!

理想的な睡眠時間は8時間と言われているので、本当ならば8時間分の睡眠をとるようにお勧めしたいのですが、仕事や学校などで忙しく、「そんなに睡眠時間取れない!」という方が多いと思います。

ですので、無理に8時間の睡眠時間をとる必要はありません。ですが、できるだけ睡眠時間は多くとるようにお勧めします!

どうしても睡眠時間が短くなってしまうという方は、睡眠の質を上げることに集中して取り組むといいと思います!

睡眠時間の固定

前のポイントで睡眠時間をとることについてお話ししましたが、ここでは睡眠の質を上げることについてお話ししようと思います!

睡眠の質を上げるためにはいろいろな方法がありますが、その中でも睡眠時間を固定することはとても重要だと感じています!

睡眠時間がバラバラだと、熟睡するのが難しくなるからです!

私もしばらくの間、睡眠時間がばらばらだった時期がありましたが、睡眠時間を固定しようと思い、寝る時間帯を統一しました!

最初のころは固定した時間帯に慣れずなかなか寝付けなかったり、寝てるときに目が覚めてしまったりしていましたが、次第に慣れてきてしっかりと寝れるようになってきています!

生活のリズムを整えるという意味でも睡眠時間の固定は重要ですのでぜひ試してみてください!

ストレッチを行い回復を早める

ストレッチも疲労回復に効果があります!

運動後やお風呂上りなどに筋トレをした筋肉をストレッチし、ほぐしてあげることで筋肉の疲労回復を早めてくれるのでおすすめです!

ですが、ストレッチを重点的に行うのはあくまで筋トレ後であって、筋トレ前には軽いストレッチ程度にしておいてください!

筋トレ前からストレッチを入念に行ってしまうと、筋トレ中にケガをしてしまう可能性があります。

ですので、筋肉の回復を早めて体に疲労が残らないように、ストレッチは運動後に行うようにしましょう!

サプリを摂取する

サプリメントは普通の食事で十分に摂取しきれない栄養素を手軽にとりたいときに非常に有効です!

わたしは、できるだけ食事からの栄養を中心に摂取するようにはしていますが、筋トレなどで体の疲労が重なるとサプリメントに頼らざるを得ないということもあります、、、。

ですので、まずは食事をバランスよく摂取することが最優先ですが、もし、どうしても疲労が回復しきらないという場合はサプリメントで補うのもいいと思います!

疲労回復のススメ

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疲れていると、筋トレだけではなく、日常生活のこともおろそかになってしまう可能性があるので、疲労回復には優先的に取り組んでください!

また、日常生活の中では自分が思っている以上に体を酷使していますので、自分の体をあまり過信しすぎず適度な栄養と休養を取るようにしましょう!

今回も読んでいただきありがとうございます!

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