全身の筋トレ種目を総まとめ!コレを読めば筋肉の鍛え方にはもう悩まない!
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この記事を読むとこんなことがわかります!

読むとわかること

・自宅で行う全身の筋トレ種目

・種目の選び方

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全身の筋トレ種目を総まとめ!コレを読めば筋肉の鍛え方にはもう悩まない!

皆さんこんにちは!マコです!

今回は自宅で出来る筋トレ種目を可能な限りご紹介していきたいと思います!

家で筋トレしたいけど、何をすればいいのかわからない、、、」という方は、この記事を読めば鍛えたい部位の筋トレ種目がすぐにわかります。

また、記事の後半では種目の選び方も解説していますので、どの種目を選んだらいいのか悩む必要もなくなります。

自宅で筋トレをされる方はぜひ参考にしてみてください!

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体を鍛える筋トレ種目

今回は全身を「胸、肩、腕、背中、腹、脚」の6つの部位に分けて、各部位の種目をご紹介しています。

非常に膨大な量の種目数になりますので、この記事で1つ1つを詳しく解説することはしていません。

詳細な解説は、これからご紹介する各部位の種目記事で行っていますので、詳しくはそちらをご覧ください。

背中

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初心者が失敗しないための種目選びのポイント

先ほどまで、体の各部位の筋トレ種目をご紹介してきましたが、筋トレ初心者の方の中には「どれを選んだらいいのかわからない!」という方もいらっしゃると思います。

ですので、ここではそんな方のために種目選びに失敗しないためのポイントをご紹介しています!

ご紹介するポイントを踏まえて種目選びを行えば、自分に合った種目を見つけられますのでぜひ参考にしてみてください!

なお、ここでご紹介している種目の選び方は、筋トレ初心者の方向けに簡潔な内容となっています。

ですので、より具体的な種目の選び方が知りたい方は、以下の記事の「筋トレメニューの組み方/⑤種目を決める」をご参照ください!

👇種目選びのより具体的な方法はこちら!

種目選びのポイント

1.動作が簡単な種目を選ぶ

2.自分が好きな種目を選ぶ

3.筋肉に効きやすい種目を選ぶ

1.動作が簡単な種目を選ぶ

筋トレ種目には動作が簡単なものから難しいものまで様々なものがあります。

どちらも正しいフォームで行うことができれば非常に効果的ではあるのですが、動作が難しい種目は正しいフォームを身に付けるのに時間がかかります。

ですので、筋トレ初心者の方はまず、動作が簡単な種目を正しいフォームで行えるようにしましょう!

そうすれば、より早い段階で筋トレの成果を見ることができるでしょう!

2.自分が好きな種目を選ぶ

筋トレをしていると、自分の好きな種目というのが必ず見つかります。

そのような種目を日々の筋トレに取り入れていくことでモチベーションの維持につながり、筋トレを継続しやすくなります

筋トレは継続が命ですので、できるだけ筋トレが好きになるように、種目も自分が好きなものを選ぶことをお勧めします。

3.筋肉に効きやすい種目を選ぶ

筋肉に効く種目かどうかは、種目選びにおいて非常に重要なポイントになります。

前にご紹介した2つのポイントは、「筋肉に効く」という前提の上に成り立つものだと考えてください。

しかし、「そもそも筋肉に効くってどんな感じ?」と疑問に思う方もいらっしゃると思いますので、簡単に説明します。

筋トレをしていて「筋肉が痛くなってきた!」「筋肉が張ってきた!」という状態になったら、それは筋肉に効いているサインです。

この状態が起きやすい種目が筋肉に効きやすい種目ということになります。

ですが、筋肉に効いているときの痛みは怪我をした時の痛みと同じではありません。

筋トレ特有の痛みですので言葉だけではわかりにくいかもしれませんが、実際に経験すればすぐにわかると思います。

種目を実際にやってみて、効きやすい種目を選ぶようにしてください!

まとめ

今回は自宅で出来る筋トレ種目の総まとめということで、全身のそれぞれの部位を鍛える筋トレ種目をご紹介してきました!

この記事の内容をまとめるとこんな感じになります。

まとめ

<鍛えられる部位>

・胸

・肩

・腕

・背中

・腹

・脚

<初心者が失敗しないための種目選びのポイント>

1.動作が簡単な種目を選ぶ

2.自分が好きな種目を選ぶ

3.筋肉に効きやすい種目を選ぶ

自宅で出来る筋トレ種目は、今回ご紹介したもの以外にも数多く存在します。

それらの種目を1つ1つ試して、その中から自分に合った効果的な種目を探すのは時間がかかってしまいます。

ですので、最初のうちは今回ご紹介したような、比較的に知名度の高い種目から行うことをお勧めします。

知名度の高い種目は、高い効果が期待できるものが多いので筋トレ初心者の方に特にオススメです!

この記事が少しでも皆さんの参考になればうれしいです!

今回も読んでくださってありがとうございます!

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